Что такое витамин Д и с чем его едят?

Витамин D — это жирорастворимый элемент, представляющий питательную группу активных веществ. Наш организм способен синтезировать холекальциферол самостоятельно, благодаря действию ультрафиолетовых лучей или же получать его через пищу.

Больше всего микроэлемента содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось, сардина, тунец. В растительных продуктах также можно найти витамин D, например в яичном желтке, картофеле, молоке, зелени. Во взрослом возрасте оптимальный уровень вещества — 300-600 МЕ в день. В определенных ситуациях, этого количества может не хватать, что приведет к сильным ухудшениям здоровья и негативным изменениям. К примеру, во время беременности стоит употреблять «двойную дозу» микроэлемента — около 700-1100 МЕ в сутки. Один из самых простых способов принятия витамина D — пищевые добавки. В них содержится идеальная доза необходимых питательных элементов, что значительно облегчает их прием.

Польза витамина D

Витамин Д играет существенную роль в поддержании здорового состояния всего тела! Микроэлемент комплексно воздействует на весь организм, обеспечивая грамотную работу множества органов и правильное протекание многих процессов. Основные преимущества принятия витамина Д:

  • Помогает в усвоении важнейших минералов — кальция и фосфора. Они, в свою очередь, необходимы для принятия и производства энергии, а также являются очень важными для роста костей. Элементы способствуют постепенному формированию скелета и повышению прочности костной системы, что снижает риски развития остеопороза и рахита. Микроэлемент контролирует деятельность паращитовидной железы, что замедляет процесс высвобождения питательных веществ из костей и предотвращает их разрушение.
    Витамин Д стимулирует подачу нервных импульсов в мозг, что повышает его деятельность — улучшает память и концентрацию внимания.
  • Также, элемент принимает активное участие в выработке «гормона счастья» — серотонина, что борется с подавленным, депрессивным настроением, дарит прилив сил и бодрости.
  • Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Витамин Д стимулирует выработку структурных белков — коллагена и эластина, необходимы для поддержания упругости и эластичности. Вещество заряжает каждую клеточку силой и сиянием, усиливает естественное сияние эпидермиса, уменьшает глубину и количество морщин. Микроэлемент ускоряет кровообращение кожи головы, что стимулирует рост волос и останавливает их выпадение. Он способствует активной регенерации каждого локона изнутри, что дарит им безупречной мягкости и гладкости. Также, элемент укрепляет ногтевую пластину, борется с их ломкостью и слоением.
  • Витамин Д снижает артериальное давление благодаря синтезу фермента ренина, который также контролирует уровень холестерина в крови и снижает риск развития атеросклероза(холестериновых бляшек).

Для пищевых добавок — витамин Д цена обычно не превышает стоимости продуктов, содержащих элемент, но полностью восполняет его потребность.

Признаки недостатка витамина Д

Вы попадаете в «группу риска» дефицита витамина Д если:

  • вы слишком мало находится на солнце;
  • у вас имеется непереносимость лактозы;
  • вы не употребляет рыбу и морепродукты как минимум дважды в неделю;
  • у вас имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.

Признаками недостатка «солнечного витамина» является:

  • затруднения дыхания;
  • мышечная слабость;
  • частые судороги;
  • постоянная вялость, усталость;
  • пониженный аппетит;
  • проблемы с метаболизмом и пищеварительной системой;
  • ухудшение зрения;
  • резкое снижение/повышение веса;
  • бессонница.

Чтобы быть здоровым, красивым и сильным очень важно поддерживать оптимальный уровень витаминов в организме. Самый простой способ — сбалансированное питание, но, к сожалению, биодоступность продуктов очень мала, так что очень важно витамины группы д купить, чтобы находить дополнительные источники микроэлементов.

Дивіться огляди:

-->