4 способа поддерживать себя в форме без спортзала

Финансовые затруднения, нехватка времени, отсутствие спортзала поблизости – все это причины, мешающие пойти в фитнес центр, чтобы заняться собой. При этом хочется иметь хорошую физическую форму. Что же делать? Мы расскажем о видах физической активности, которые может и не сделают из вас выдающегося атлета, но точно укрепят здоровье, обеспечат хорошее самочувствие и помогут стать стройнее.

1. Пешие прогулки

Один из самых простых способов улучшить общее самочувствие – ходьба. Выходите на прогулку всего 30 минут в день, и вы заметите значительное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и уменьшение жировых отложений. Прогулки пешком также помогают укрепить кости, повысить мышечную силу и выносливость. Ходьба снижает риск различных заболеваний, таких как инфаркт, стенокардия, диабет 2-го типа и некоторые виды рака. В отличие от других видов упражнений, ходьба не требует специальной подготовки. Это бесплатно и нет необходимости в дорогом снаряжении, кроме удобной обуви.

2. Ходьба по лестнице

Лестница – это эффективный тренажер, который встречается повсеместно. Подъем по лестнице всякий раз, когда это возможно, может иметь большое значение для здоровья, так как здесь активно работает сердце и включаются мышцы, которые обычно бездействуют. Можно даже делать несколько серий поднимаясь/спускаясь по ступеням. Тем, кому это занятие может показаться пустяком, стоит знать, что минута ходьбы по лестнице сжигает столько же калорий, сколько минута бега трусцой.

3. Катание на велосипеде

Кардиотренировки считаются очень эффективным способом поддержать свое сердце, сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет. Правда, серьезные тренажеры для кардио стоят немалых денег и занимают много места. Отличная альтернатива кардиотренажерам – это спортивные велосипеды (на самом деле любые). Так что, если в гараже или на балконе стоит велосипед, то сотрите с него пыль, подкачайте шины и отправляйтесь в поездку. Это может быть привычный маршрут на работу/учебу или покатушки в ближайшем парке. В любом случае, пройдет немного времени и вы почувствуете себя более энергичным.

4. Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом – это один из наиболее действенных способов поддерживать себя в форме. Они помогают сжечь калории, улучшить гибкость, развить баланс и силу вашего тела. Для выполнения этих упражнений не нужно никакого спортивного снаряжения или оборудования — их можно делать где угодно: дома, в офисе, в парке. Вы можете выбрать из широкого спектра планок, отжиманий, приседаний, прыжков на скакалке, берпи отжиманий, выпадов и т. д. Разумеется, прежде чем начать, стоит делать разминку, чтобы мышцы были разогреты и не получили травму.