Як впливає положення тіла на якість сну?

Неможливо переоцінити важливість постави – навіть коли ви спите! Зрештою, хіба у вас не було такого, що ви прокидалися в якийсь момент від болю в м’язах або болю в шиї тільки тому, що спали в незручному становищі! Дослідження показують, що положення під час сну сильно впливає на якість сну і навіть на загальне самопочуття, повідомляє сайт порад ladypapers.com про здоров’я.

Не існує універсальних рекомендацій по сну, але є певні правила, яких варто дотримуватися, щоб добре висипатися.

Щоб отримати максимум задоволення сну, важливо спати в правильній позі. В якій саме? Експерти зі сну кажуть, що яке б положення ви не вибрали для сну, переконайтеся, що ваше тіло не викривлено щодо центральної осі, тобто Зберігайте природні вигини хребта. Це знижує навантаження на спину і тіло в цілому.

Як впливає положення тіла на якість сну?

Поза для сну: що рекомендується?

Сон на спині – не дуже популярне положення для сну і часто воно не подобається людям. Попри це, багато фахівців рекомендують цю позу, тому що вона забезпечує нейтральне та оптимальне положення голови, шиї, хребта і внутрішніх органів.

Використання подушки так, щоб ваша голова була злегка піднята, а живіт знаходився нижче стравоходу, ідеально підходить для запобігання кислотного рефлюксу. Однак, якщо ви хропете або страждаєте апное уві сні, ця поза не рекомендується, оскільки вона погано впливає на якість сну.

Якщо вам подобається спати на боці, злегка підтягніть коліна до грудей. Якщо покласти подушку між колінами, це знизить навантаження на спину і коліна і забезпечить вирівнювання хребта. За даними Національного фонду сну, це також найкраща позиція для тих, хто хропе або страждає апное уві сні.

Під час вагітності особливо рекомендується спати на боці, бажано на лівому. Це допомагає збільшити кількість крові та поживних речовин, які досягають плаценти та плоду. Вагітним жінкам, які відчувають дискомфорт ночами через біль в спині, печії або задишки, рекомендується спати в цьому положенні, підперши верхню частину тіла подушками.

Експерти стверджують, що сон на животі – найгірше положення, позаяк воно напружує шию, м’язи спини й суглоби, тому що хребет знаходиться в неправильному положенні. Якщо ви належите до числа тих, кому комфортно в цій позі, злегка підніміть одну сторону тіла з подушкою або підкладіть подушку під живіт або груди замість голови, щоб знизити навантаження на шию.

Мудрість сходу

У східних системах медицини теж є рекомендації, як тіло повинно відпочивати в нічний час.

Китайська медицина

Згідно зі стародавньою китайською системою охорони здоров’я цигун, краще положення для сну – на спині з прямим хребтом.

Ще одне рекомендоване положення – на правому боці, злегка зігнувши обидві ноги. Праву руку можна покласти поруч з подушкою, а ліву покласти на стегно. Це положення сну — добре і для серця. Печінка, яка, як вважається, зберігає кров, розташована нижче та отримує більше крові.

Аюрведа

Практикуючі аюрведи сходяться на думці, що сон на правому боці приносить найбільше розслаблення, а сон на животі — найгірше положення. Сон на лівому боці корисний для травної системи, а сон на спині у деяких людей порушує енергію вату.

Згідно Аюрведи (давньоіндійська медицина), якість сну також залежить від того, в який бік ви лежите головою. Сон головою на схід призводить до глибокого медитативного сну, а сон головою на південь сприяє фізично спокійному сну. Найшкідливішим вважається сон головою на північ.

Джерело: сайт порад https://ladypapers.com/

Дивіться огляди:

-->